{"id":45,"date":"2015-01-27T22:12:49","date_gmt":"2015-01-27T21:12:49","guid":{"rendered":"http:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/?p=45"},"modified":"2018-11-03T18:19:47","modified_gmt":"2018-11-03T17:19:47","slug":"hur-du-kommer-igang-med-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/hur-du-kommer-igang-med-yoga\/","title":{"rendered":"Hur du kommer ig\u00e5ng med yoga"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>Har du funderat p\u00e5 att prova yoga? H\u00e4r kommer n\u00e5gra tips f\u00f6r att komma ig\u00e5ng.<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>F\u00f6rst och fr\u00e4mst \u00e4r det bra\u00a0att veta att det finns yoga som passar perfekt f\u00f6r just dig! Yogaklasser kan se helt olika ut beroende p\u00e5 vilken typ det \u00e4r och vilken l\u00e4rare man g\u00e5r f\u00f6r, s\u00e5 det \u00e4r det bra att ha ett hum om olika yogastilar innan man best\u00e4mmer sig. Inom de flesta stilar hittar man gamla och unga, kvinnor och m\u00e4n, tjocka och smala, introverta och extroverta&#8230; s\u00e5 prova g\u00e4rna olika klasser f\u00f6r att hitta n\u00e5got som \u00e4r utvecklande f\u00f6r dig.<\/em><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/vashistasana.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-35 size-full\" src=\"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/vashistasana.jpg\" alt=\"vashistasana\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/vashistasana.jpg 640w, https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/vashistasana-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p><b>Vem som undervisar<\/b><\/p>\n<p>P\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt \u00e4r det viktigare vilken l\u00e4rare du har \u00e4n vilken yogaform du provar. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det bra om du prova flera olika yogaklassser och l\u00e4rare innan du best\u00e4mmer sig f\u00f6r vilken l\u00e4rare du ska g\u00e5 f\u00f6r, eller best\u00e4mmer dig f\u00f6r om yoga \u00f6ver huvud taget \u00e4r n\u00e5got du vill g\u00e5 vidare med &#8211; om du inte \u00e4r n\u00f6jd med din f\u00f6rsta yogaklass, s\u00e5 prova en annan l\u00e4rare innan du l\u00e4gger ner projektet. Och om du \u00e4r j\u00e4tten\u00f6jd med din f\u00f6rsta klass, s\u00e5 prova g\u00e4rna n\u00e5gon annan l\u00e4rare i alla fall. Kanske kan det bli \u00e4nnu b\u00e4ttre?<\/p>\n<p><strong>Var man hittar yoga<\/strong><\/p>\n<p>Yoga erbjuds p\u00e5 flera olika s\u00e4tt. Du kan\u00a0till exempel<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>g\u00e5 p\u00e5 yogapass p\u00e5 ett gym<\/em><\/strong> &#8211; ofta billigt, speciellt om du redan har gymkort, men kan t.ex. inneb\u00e4ra att passen kortas ner f\u00f6r att passa schemat, att yogal\u00e4rare byts ofta eller att det \u00e4r mycket stora klasser<\/li>\n<li><strong><em>g\u00e5 till en studio helt till\u00e4gnad yoga<\/em><\/strong> &#8211; s\u00e4kraste s\u00e4ttet att f\u00e5 god kvalitet med kunniga l\u00e4rare och personlig feedback; kan vara dyrt men det finns ofta introduktionserbjudanden s\u00e5 att du kan prova n\u00e5gra dagar utan att det kostar skjortan<\/li>\n<li><strong><em>streama klasser p\u00e5 n\u00e4tet<\/em><\/strong> &#8211; ger inte personlig feedback och inte k\u00e4nslan av att tillh\u00f6ra en grupp som l\u00e4r sig tillsammans, men kan vara ett alternativ om man inte bor n\u00e4ra n\u00e5gon studio<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/downdog.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-34 size-full\" src=\"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/downdog.jpg\" alt=\"downdog\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/downdog.jpg 640w, https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/downdog-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Olika yogastilar<\/strong><\/p>\n<p>Det kan vara bra att ha ett hum om n\u00e5gra vanliga yogastilar:<\/p>\n<ul>\n<li><em><strong>Hathayoga<\/strong><\/em> \u00e4r det som de flesta t\u00e4nker p\u00e5 n\u00e4r man talar om yoga. Det inneb\u00e4r oftast ett pass med mycket instruktioner och ett lugnt tempo d\u00e4r man h\u00e5ller varje st\u00e4llning i n\u00e5gra sekunder. Oftast ett bra val f\u00f6r nyb\u00f6rjare, s\u00e5 att man f\u00e5r koll p\u00e5 hur man ska g\u00f6ra och hinner k\u00e4nna efter hur kroppen trivs i olika st\u00e4llningar.<\/li>\n<li><em><strong>Iyengaryoga<\/strong><\/em> \u00e4r en av v\u00e4rldens st\u00f6rsta yogaformer och har ett starkt fokus p\u00e5 hur varje kroppsdel ska arbeta i yogast\u00e4llningarna f\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4st effekt. Vi har iyengaryoga att tacka f\u00f6r id\u00e9n om att anv\u00e4nda hj\u00e4lpmedel som block, b\u00e4lten och kuddar f\u00f6r att kunna l\u00e4ra sig fler olika st\u00e4llningar utan att kompromissa med vad som \u00e4r bra f\u00f6r kroppen.<\/li>\n<li><em><strong>Vinyasayoga<\/strong><\/em> \u00e4r en form d\u00e4r andningen hela tiden kopplas till de r\u00f6relser man utf\u00f6r. Bra f\u00f6r att l\u00e4ra sig vad som h\u00e4nder med h\u00e5llning och muskelaktivitet vid inandning och vilka m\u00f6nster i kroppen som f\u00f6rst\u00e4rks vid utandning. Ofta blir det ett mer dynamiskt pass, inte s\u00e4llan lite svettigare, och kan vara en ink\u00f6rsport f\u00f6r n\u00e5gon som \u00e4r van vid fysisk workout.<\/li>\n<li><em><strong>Ashtanga vinyasa-yoga<\/strong><\/em>, som ofta bara kallas<em>\u00a0ashtangayoga<\/em>, \u00e4r en annan av v\u00e4rldens st\u00f6rsta yogaformer och p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt en av de fysiskt tuffare, med fasta serier som ut\u00f6vas i h\u00f6gt tempo (\u00e4ven om vi i Skandinavien ofta tar det lugnt p\u00e5 nyb\u00f6rjarklasser). Bortom den h\u00e5rda tr\u00e4ningen ligger ocks\u00e5 den klassiska yogans andra sju steg, med betoning p\u00e5 meditation.<\/li>\n<li><em><strong>Ishtayoga<\/strong><\/em> har blivit popul\u00e4rt i Sverige p\u00e5 senare tid, inte minst genom yogal\u00e4raren och f\u00f6rfattaren Ulrica Norberg, och betonar att olika personer beh\u00f6ver olika sorters yoga. Den traditionella indiska dietl\u00e4ran och l\u00e4kekonsten <em>ayurveda\u00a0<\/em>\u00e4r ocks\u00e5 en del av Ishta.<\/li>\n<li><em><strong>Yinyoga<\/strong><\/em> k\u00e4nnetecknas av extremt l\u00e5ngsamma pass d\u00e4r man kan stanna i st\u00e4llningar flera minuter. Kan vara r\u00e4tt f\u00f6r den som kommer till yoga med hopp om att lugna nerverna och vill ha en motpol till vardagens kr\u00e4vande milj\u00f6er.<\/li>\n<li><em><strong>Hot yoga<\/strong><\/em>, d\u00e4r <em>bikramyoga<\/em> \u00e4r ett k\u00e4nt varum\u00e4rke, ut\u00f6vas i uppv\u00e4rmda rum, vilket ger en rej\u00e4lt svettig upplevelse som m\u00e5nga uppfattar som riktigt utmattande, inte minst p\u00e5 grund av all v\u00e4tska som kroppen g\u00f6r sig av med. Bikram-klasser kan tyv\u00e4rr ha\u00a0en pushig attityd, men\u00a0ta ansvar f\u00f6r din egen kropp och se till att bygga upp styrka innan du p\u00e5 allvar testar gr\u00e4nserna f\u00f6r din kropps smidighet.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/dawndogs.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-33 size-full\" src=\"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/dawndogs.jpg\" alt=\"dawndogs\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/dawndogs.jpg 640w, https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/dawndogs-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p><b>Fri fr\u00e5n\u00a0f\u00f6rv\u00e4ntningar<\/b><\/p>\n<p>Oavsett vilken stil du v\u00e4ljer att prova \u00e4r det en f\u00f6rdel om du kommer till yogaklassen med en \u00f6ppen attityd, utan starka f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 vad som kommer att h\u00e4nda.<\/p>\n<p>Eftersom det \u00e4r ett nytt sammanhang d\u00e4r du kanske inte k\u00e4nner n\u00e5gon annan finns det heller inga f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 dig att du ska vara p\u00e5 ett visst s\u00e4tt eller att du ska s\u00e4ga saker p\u00e5 ett visst s\u00e4tt. Du kan vara dig sj\u00e4lv igen.<\/p>\n<p><strong><em>Lycka till och dela g\u00e4rna med dig av dina erfarenheter i kommentarerna!<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Har du funderat p\u00e5 att prova yoga? H\u00e4r kommer n\u00e5gra tips f\u00f6r att komma ig\u00e5ng. F\u00f6rst och fr\u00e4mst \u00e4r det bra\u00a0att veta att det finns yoga som passar perfekt f\u00f6r just dig! Yogaklasser kan se helt olika ut beroende p\u00e5 vilken typ det \u00e4r och vilken l\u00e4rare man g\u00e5r f\u00f6r, s\u00e5 det \u00e4r det bra &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/hur-du-kommer-igang-med-yoga\/\" class=\"more-link\">Forts\u00e4tt l\u00e4sa<span class=\"screen-reader-text\"> \u201dHur du kommer ig\u00e5ng med yoga\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[13,9,14,6,12,10,7,5,8,11,4],"class_list":["post-45","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-ashtanga-vinyasa-yoga","tag-ashtangayoga","tag-bikramyoga","tag-hathayoga","tag-hot-yoga","tag-ishtayoga","tag-iyengaryoga","tag-tips","tag-vinyasayoga","tag-yinyoga","tag-yogastilar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60,"href":"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45\/revisions\/60"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/berseus.se\/yoga\/svenska\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}