Anusarayoga är en form av hathayoga som bygger på eleganta principer för hur yogaställningar ska utföras. Den filosofiska grunden för Anusara har sina rötter i Siddhayoga och innebär först och främst att se till det goda i andra människor – och i sig själv.
Grundaren John Friend studerade under lång tid Iyengaryoga, en av världens mest kända yogaformer som utmärker sig genom ett minutiöst detaljfokus i hur yogaställningarna ska utföras för kroppens bästa. Det är också inom Iyengaryogan som man började använda av klossar, bälten, stolar och andra hjälpmedel för att göra olika yogaställningar mer lättillgängliga. John Friend gick så småningom sin egen väg och startade Anusarayoga. Hans största insats låg i att kondensera alla de tusentals olika instruktioner som förfinar yogaställningarna till ett fåtal enkla principer, som kan appliceras på vilken yogaställning som helst.
Här följer de viktigaste principerna i Anusarayoga, som kallas de 5 universella alignment-principerna:
- Grunden / Öppna upp – Den rent fysiska grunden för yogaställningarna är det som rör vid golvet, ofta fötter och händer. På den mentala planet är grunden för yoga att man öppnar upp, lyssnar och tar ett djup andetag.
- Muskelenergin – Musklerna ska aktiveras och dras in mot skelettet i alla lemmar, och in mot olika fokalpunkter i kroppen. Den vanligaste fokalpunkten är bäckenets centrum, strax under naveln, som i många kampsporter och träningsformer är känt som kroppens energicentrum.
- Den inre spiralen – Den expanderande inre spiralen öppnar upp sittbenen och ger ländryggen frihet att slappna av.
- Den yttre spiralen – Den stabiliserande ytter spiralen låter svanskotan tyngas ner mot golvet och säkrar hela området kring höfter och ländrygg. Den yttre och den inre spiralen samverkar för att ge ställningarna balans mellan stabilitet och frihet.
- Den expansiva energin – Den expansiva energin går i motsatt riktning mot muskelenergin, och är ett flöde ut från fokalpunkten, ut i alla riktningar. Det ger en expansiv känsla av frihet i yogaställningen.
Den här korta uppställningen ger en överblick och visar också i vilken ordning principerna ska appliceras. Men hur man i praktiken utför varje steg kräver en längre text eller allra helst en yogalärare som visar hur man gör.
Det är viktigt att börja med grunden och att varje princip appliceras steg för steg, inte minst för att de växlar mellan att öppna upp och att stabilisera: den första principen öppnar upp, muskelenergin stabiliserar, den inre spiralen öppnar upp, den yttre spiralen stabiliserar och den expansiva energin öppnar upp. Om man istället börjar direkt med att spänna muskler och stabilisera så har kroppen inte riktigt någon möjlighet att öppna upp, och yogan blir ansträngd. Det första steget är alltid att öppna upp, kanske med ett lätt leende. 🙂
PS. En kommentar om översättning av yoga till svenska:
Anusarayogans terminologi är, precis som i många andra av de vanliga yogaformerna, utvecklad på engelska. Även om vi stöter på enstaka ord i sanskrit, så använder de mest inflytelserika lärarna både i Indien och i USA engelska som undervisningsspråk. Det innebär att det inte alltid är enkelt att översätta yogaspråket till svenska. Jag har valt att behålla den engelska termen för vissa ord, till exempel ”alignment”, där det är svårt att finna begripliga svenska motsvarigheter (”linjering”? Eller ”inrättning”? Njaa…). Någon gång kan det låta väldigt anglifierat, men så länge det inte finns så mycket Anusara-undervisning på svenska kan det ju också vara en fördel att språkbruket ligger tätt på det man stöter på i engelskspråkig undervisning. Ibland är det mer en kulturell skillnad som gör att översättningen blir problematisk. ”Open to grace” kan låta naturligt i USA, där religiösa synsätt ofta genomsyrar offentlig debatt och där man generellt har ett mer storslaget språkbruk, men i ett mycket mer sekulariserat och försynt Sverige kan ”öppna dig mot livets gunst” eller liknande låta alltför pompöst. Då får man hitta ett alternativ som lättare accepteras i Sverige, såsom att bara säga ”öppna dig”.