Har du funderat på att prova yoga? Här kommer några tips för att komma igång.
Först och främst är det bra att veta att det finns yoga som passar perfekt för just dig! Yogaklasser kan se helt olika ut beroende på vilken typ det är och vilken lärare man går för, så det är det bra att ha ett hum om olika yogastilar innan man bestämmer sig. Inom de flesta stilar hittar man gamla och unga, kvinnor och män, tjocka och smala, introverta och extroverta… så prova gärna olika klasser för att hitta något som är utvecklande för dig.
Vem som undervisar
På många sätt är det viktigare vilken lärare du har än vilken yogaform du provar. Därför är det bra om du prova flera olika yogaklassser och lärare innan du bestämmer sig för vilken lärare du ska gå för, eller bestämmer dig för om yoga över huvud taget är något du vill gå vidare med – om du inte är nöjd med din första yogaklass, så prova en annan lärare innan du lägger ner projektet. Och om du är jättenöjd med din första klass, så prova gärna någon annan lärare i alla fall. Kanske kan det bli ännu bättre?
Var man hittar yoga
Yoga erbjuds på flera olika sätt. Du kan till exempel
- gå på yogapass på ett gym – ofta billigt, speciellt om du redan har gymkort, men kan t.ex. innebära att passen kortas ner för att passa schemat, att yogalärare byts ofta eller att det är mycket stora klasser
- gå till en studio helt tillägnad yoga – säkraste sättet att få god kvalitet med kunniga lärare och personlig feedback; kan vara dyrt men det finns ofta introduktionserbjudanden så att du kan prova några dagar utan att det kostar skjortan
- streama klasser på nätet – ger inte personlig feedback och inte känslan av att tillhöra en grupp som lär sig tillsammans, men kan vara ett alternativ om man inte bor nära någon studio
Olika yogastilar
Det kan vara bra att ha ett hum om några vanliga yogastilar:
- Hathayoga är det som de flesta tänker på när man talar om yoga. Det innebär oftast ett pass med mycket instruktioner och ett lugnt tempo där man håller varje ställning i några sekunder. Oftast ett bra val för nybörjare, så att man får koll på hur man ska göra och hinner känna efter hur kroppen trivs i olika ställningar.
- Iyengaryoga är en av världens största yogaformer och har ett starkt fokus på hur varje kroppsdel ska arbeta i yogaställningarna för att få bäst effekt. Vi har iyengaryoga att tacka för idén om att använda hjälpmedel som block, bälten och kuddar för att kunna lära sig fler olika ställningar utan att kompromissa med vad som är bra för kroppen.
- Vinyasayoga är en form där andningen hela tiden kopplas till de rörelser man utför. Bra för att lära sig vad som händer med hållning och muskelaktivitet vid inandning och vilka mönster i kroppen som förstärks vid utandning. Ofta blir det ett mer dynamiskt pass, inte sällan lite svettigare, och kan vara en inkörsport för någon som är van vid fysisk workout.
- Ashtanga vinyasa-yoga, som ofta bara kallas ashtangayoga, är en annan av världens största yogaformer och på många sätt en av de fysiskt tuffare, med fasta serier som utövas i högt tempo (även om vi i Skandinavien ofta tar det lugnt på nybörjarklasser). Bortom den hårda träningen ligger också den klassiska yogans andra sju steg, med betoning på meditation.
- Ishtayoga har blivit populärt i Sverige på senare tid, inte minst genom yogaläraren och författaren Ulrica Norberg, och betonar att olika personer behöver olika sorters yoga. Den traditionella indiska dietläran och läkekonsten ayurveda är också en del av Ishta.
- Yinyoga kännetecknas av extremt långsamma pass där man kan stanna i ställningar flera minuter. Kan vara rätt för den som kommer till yoga med hopp om att lugna nerverna och vill ha en motpol till vardagens krävande miljöer.
- Hot yoga, där bikramyoga är ett känt varumärke, utövas i uppvärmda rum, vilket ger en rejält svettig upplevelse som många uppfattar som riktigt utmattande, inte minst på grund av all vätska som kroppen gör sig av med. Bikram-klasser kan tyvärr ha en pushig attityd, men ta ansvar för din egen kropp och se till att bygga upp styrka innan du på allvar testar gränserna för din kropps smidighet.
Fri från förväntningar
Oavsett vilken stil du väljer att prova är det en fördel om du kommer till yogaklassen med en öppen attityd, utan starka förväntningar på vad som kommer att hända.
Eftersom det är ett nytt sammanhang där du kanske inte känner någon annan finns det heller inga förväntningar på dig att du ska vara på ett visst sätt eller att du ska säga saker på ett visst sätt. Du kan vara dig själv igen.
Lycka till och dela gärna med dig av dina erfarenheter i kommentarerna!