Bhrāmarī är en traditionell andningsövning (prānāyāma) där man framkallar ett brummande eller surrande ljud ungefär som ett bi eller som en humla. Många som provar övningen tycker att den har en behagligt lugnande effekt.
Uttal och betydelse
Andningsövningen har getts namn efter Bhrāmarī, som är binas gudinna i indisk mytologi.
På sanskrit uttalas bh som ett aspirerande b-ljud, alltså med en avslutande luftström, precis som h:et antyder. Strecket över en vokal betyder att den ska vara lång. Det är vanligt att lägga betoningen på de långa stavelserna, så i det fulla uttrycket bhrāmarī prānāyāma blir det totalt fem tyngre stavelser.
Instruktioner för bhrāmarī enligt Haṭha-pradīpikā
En av de viktigaste skrifterna inom haṭha-yoga är verket Haṭha-pradīpikā (kallas ofta hatha-yoga-pradipika) som sammanställdes på 1400-talet av Svātmārāma. Den innehåller en rad olika andningsövningar och i vers 2:68 kan man läsa om bhrāmarī (mitt försök till översättning):
अथ भरामरी
वेगाद्घोष्हं पूरकं भॄङ्ग-नादं
भॄङ्गी-नादं रेछकं मन्द-मन्दम |
योगीन्द्राणमेवमभ्यास-योगाछ
छित्ते जाता काछिदानन्द-लीला || ६८ ||
atha bhrāmarī
veghādghoṣhaṃ pūrakaṃ bhṝnggha-nādaṃ
bhṝngghī-nādaṃ rechakaṃ manda-mandam |
yoghīndrāṇamevamabhyāsa-yoghāch
chitte jātā kāchidānanda-līlā || 68 ||
Nu, bhramari:
Övningen att andas in snabbt, surrande med ljudet av det manliga biet, och andas ut mjukt och fint, med ljudet av det kvinnliga biet, ger upphov till en lycksalig glädje i sinnet hos framstående yogier.
Det finns många sorters olika bin och troligast är nog att texten refererar till den indiska svarta humlan. Jag är inte helt säker på varför texten skiljer mellan manliga och kvinnliga bin – låter de ens olika i naturen? En gissning är förstås att Svātmārāma inte baserade metaforiken på de faktiska ljuden i faunan, utan bara föreställde sig att ett kvinnligt bi surrar på ett mjukare sätt än ett manligt bi.
Tekniker
Börja med att endast framkalla vibrationer under utandningen:
- Sitt bekvämt med en lång ryggrad, med öppna eller slutna ögon.
- Fokusera till en början på den andra delen av övningen enligt Haṭha-pradīpikā: andas in djupt och andas sedan ut med ett mjukt hummande eller surrande ljud från stämbanden. Märk hur vibrationerna sprider sig upp och resonerar i näshålan och resten av huvudet.
- Upprepa några gånger, och se hela tiden till att övningen är behaglig. Gör gärna utandningen längre efter hand.
- Släpp sedan övningen och låt andningen sköta sig själv under några andetag.
När du har provat den första tekniken under en tid, har förhoppningsvis stämbanden börjat vänja sig vid surrandet. Nästa teknik är att även ljuda på inandningen.
- Förbered dig på samma sätt som ovan, med en bekväm sittställning.
- Låt nu stämbanden vibrera även när du andas in. Det kan krävas lite mer fart på luften i inandningen för att sätta igång vibrationerna, men se till att övningen förblir behaglig och inte ansträngd.
- Utandningen sker precis som du har övat tidigare.
- Upprepa efter behag.
- Släpp övningen och låt andningen återgå till det normala.
Det är alltså tekniken enligt skriften Haṭha-pradīpikā. Många yogier föredrar att hålla sig till den första varianten, och dess behagliga, lugnande effekt.
Det finns också i olika traditioner varianter där man med fingrarna håller för öronen, så att det brummande ljudet i huvudet blir mer dominerande.
Effekt
För att undersöka effekten av andningstekniken är det lättaste att helt enkelt prova hur det känns. Det finns också en vetenskaplig pilotstudie från 2016 som visar att både hjärtfrekvens och blodtryck signifikant går ner efter ett längre pass av bhrāmarī:
Jodå, drönare har ett mycket annorlunda surr än de kvinnliga arbetarbina! Det har en mörkare ton och är ljudligare. Åtminstone bland våra vanliga svenska tambin, vet inte hur det ligger till med de indiska bina eller med vildbin och humlor.
Hej Eva! Toppen att få höra från någon som du som faktiskt vet hur olika bin låter! Det verkar som att de indiska yogierna var närmare naturen än jag kanske trodde.